इस सर्दी के मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आजमाएं ये 7 योगासन

योग: पढ़ना जारी रखें क्योंकि हम कुछ आसान-से-योग करने वाले आसन साझा करते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए दिखाए गए हैं।

सर्दियों के मौसम में संक्रमण, त्वचा की एलर्जी और अपच, सर्दी, फ्लू, वायरल बुखार आदि जैसी अन्य समस्याएं संभव हैं। नतीजतन, अच्छी तरह से खाने से पूरे सर्दियों में अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखना महत्वपूर्ण हो जाता है। सर्द, शुष्क सर्दियों के दौरान, किसी की प्रतिरक्षा प्रणाली भी प्रभावित होती है, इसलिए चौकस भोजन, व्यायाम और पानी के साथ अतिरिक्त सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाला व्यक्ति कई प्रकार की पाचन संबंधी समस्याओं और सर्दी के महीनों में होने वाली बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। सर्दियां अक्सर वायरल बीमारियों के लिए होती हैं, लेकिन शरीर एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा संरक्षित होता है। हालाँकि, योग हमारे प्रतिरक्षा स्तर में सुधार करने के लिए सिद्ध हुआ है। पढ़ना जारी रखें क्योंकि हम कुछ आसान-से-योग योग मुद्राएँ साझा करते हैं जो हमारी प्रतिरक्षा में सुधार करने के लिए दिखाई गई हैं।

सर्दियों के लिए आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने के लिए यहां 7 योग आसन हैं:

• बालासन
  • अपने पैरों को मोड़कर सीधे बैठ जाएं।
  • इस समय आपके पैर ऊपर की ओर होने चाहिए
  • अब धीरे-धीरे अपने धड़ को फर्श पर आगे की ओर झुकाएं
  • इस बिंदु पर, जहाँ तक संभव हो, आपकी भुजाएँ भी आगे की ओर फैली हुई होनी चाहिए
  • आपका चेहरा भी आपकी हथेलियों के साथ-साथ फर्श की ओर होना चाहिए
  • इस पोजीशन में आपकी पिंडलियां, माथा और हथेलियां जमीन को छूती हुई होनी चाहिए
  • चूंकि यह केवल आपके शरीर को फैलाता है और एक विश्राम मुद्रा है, यह आराम और विश्राम प्रदान करता है
  • इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रुकें और रोजाना 4-5 सेट करें।

• विपरीता करणी
  • इस मुद्रा में आपको अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखना होता है।
  • ऐसा करने के लिए, परंपरागत रूप से, आप अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं और अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर जमीन से ऊपर उठाते हैं।
  • आप आगे, अपने पैरों को और ऊपर उठाने के लिए धक्का देने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें।
  • इस बिंदु पर, जमीन को छूने वाले शरीर के एकमात्र हिस्से आपके सिर, हाथ (कंधे से कोहनी तक) और ऊपरी पीठ हैं।
  • आपके पैर की उंगलियां आसमान की तरफ होनी चाहिए।हालाँकि, इस आसन को आराम से करने में समय और अभ्यास लगता है। इसलिए, आप अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर आराम करने के लिए दीवार के सहारे का उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं।
  • शुरुआत में इस आसन को बेहतर तरीके से करने के लिए आप अपनी पीठ के निचले हिस्से के नीचे 1-2 तकिए रख सकते हैं ताकि शरीर को बाहरी सहारे से और ऊपर उठाया जा सके।

• भुजंगासन
  • फर्श पर लेट जाएं, चेहरा जमीन की ओर करें।
  • अब अपनी हथेलियों को साइड में रखें और धीरे-धीरे अपने धड़ को ऊपर उठाएं।
  • इस बिंदु पर, जमीन को छूने वाले शरीर के हिस्से केवल आपकी हथेलियां और निचला शरीर होना चाहिए।
  • 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और छोड़ें।
  • रोजाना 3-4 बार दोहराएं।

• ताड़ासन
  • अपने पैरों को अपने कंधों के समान दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं
  • अपने हाथों को छत की ओर उठाएं
  • अपनी हथेलियों को खोलें और जितना हो सके ऊपर की ओर तानें
  • इस बिंदु पर, अपने हाथों को मिलाएं और उन्हें अपनी हथेलियों को छत की ओर करने के लिए मजबूर करें
  • आपको ऊपर की ओर देखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है
  • इस स्ट्रेच को 10 सेकंड तक रोकें और 3-5 बार दोहराएं।

• पश्चिमोत्तानासन
  • अपने पैरों को अपने सामने सीधा करके बैठ जाएं
  • इस पोजीशन में आपके पैरों के तलवे सामने की ओर होने चाहिए
  • धीरे-धीरे अपने धड़ को अपने पैरों के पास और जहां तक ​​संभव हो, लाएं
  • आप अपने पैरों को पकड़ने के लिए अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं, इससे आप कितनी दूर तक पहुंच सकते हैं, यह बढ़ सकता है
  • इस पोजीशन में आपका पेट और छाती आपकी जांघों को छूने वाली होनी चाहिए
  • आपका चेहरा सामने की ओर या पैरों की ओर हो सकता है, जो भी सुविधाजनक हो
  • 10-20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और बैक अप बैठें
  • आप अपनी सुविधा के आधार पर इसे कुछ बार दोहरा सकते हैं

• सेतुबंधासन
  • छत की तरफ मुंह करके जमीन पर लेट जाएं और हाथों को साइड में रखें
  • धीरे-धीरे अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं
  • इस बिंदु पर, फर्श को छूने वाली एकमात्र चीज आपका ऊपरी धड़, सिर, हाथ और पैर होना चाहिए
  • इस स्थिति में 10 सेकेंड तक रुकें और 4-5 बार दोहराएं।

• शवासन
  • समतल जमीन पर, योगा मैट पर लेट जाएं
  • अपनी बाहों को एक तरफ रखें और आपकी हथेलियाँ खुली रहें
  • आपकी हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए
  • आपके पैर आपके कंधों से थोड़े दूर होने चाहिए
  • इस अवस्था में सांस अंदर और बाहर लें।

अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और कई बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए इन योग आसनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने स्वयं के चिकित्सक से परामर्श करें। राज्य इस जानकारी के लिए जिम्मेदारी का दावा नहीं करता है।